快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。
大运动量运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。
总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
3种运动让你不减反增重
尚男吧
人气:8.95K
最近更新
- 1推荐3种适合老人减肥的运动
- 2冬季不想运动怎么减肥 推荐3种方法
- 3让你快速减肥的几大运动
- 4运动减肥为什么体重不减反增 为什么运动减肥体重不减反增
- 5运动减肥 哪种运动最减肥
- 6运动小方法让你轻松减肥
- 7减肥会反弹?专家教你运动减肥窍门
- 8运动过度的几种不良反应
- 9运动后体重不减反增 运动后体重增加是什么原因
- 10增进臀部减肥的运动
- 11让你越练越胖的减肥运动
- 12运动3方案 让你的身材更迷人
- 137种意想不到食物 让你减肥有效不反弹
- 14夏季减肥最快的方法 5种运动让你瘦
- 15运动减肥法 哪种运动最减肥
- 16运动减肥为什么体重不减反增的原因
- 17让你变年轻的减肥运动
- 18怎么样运动减肥让你越减越胖
- 193项公认的最减肥的运动 你知道哪一种
- 20运动减肥为什么会反弹?怎么避免运动反弹