1.进行弱腿训练的方法:
我们在训练过程中应该先安排一定的弱腿跳跃练习,然后再进行跳远练习。只有弱腿的跳跃能力提高了,才有助于其跳远能力的提高。
(1)6步助跑跳上海绵垫。
学生采用6步助跑弱腿起跳,用单足跳的方式或跳远的方式跳上海绵垫。如果用单足跳的方式是单足落在海绵垫上,而用跳远的方式是双脚落在海绵垫上。这种练习既安全又可调动学生的学习兴趣。
(2)6步助跑单足三级跳远。
学生6步助跑采用弱腿进行单足三级跳远,然后双脚落入沙坑中。在这里要注意的是,在每一跳的着地过程中要用全脚掌着地。
(3)6步助跑跳栏架。
学生6步助跑用弱腿连续跳过栏架,栏架的高度和栏架之间的距离要根据学生的素质水平而定。
(4)6~8步助跑跳皮筋。
学生6~8步助跑用弱腿连续跳过皮筋,这种练习比较安全,可以适当加高皮筋的高度来增加练习的难度,以达到提高练习效果的目的。
(5)6~8步助跑摸高。
学生6~8步助跑弱腿起跳,用起跳腿异侧臂单手摸高。
(6)6~8步助跑弱腿跳远。
学生采用6~8步助跑弱腿进行跳远,与一般的跳远没有什么差别。但应该要求学生注意空中技术动作及落地技术动作。
(7)10~12步助跑弱腿跳远。
(8)14~16步助跑弱腿跳远。
2.进行弱腿训练时应注意以下问题:
(1)三级跳远技术在第三跳时仍具有较高的速度,根据这一情况,我们应该在快速助跑的情况下进行弱腿跳跃练习和跳远练习,以适应专项的需要。
(2)跳跃练习是跳远练习的基础,因此,我们应该在开始阶段先进行跳跃练习,当运动员有了一定的基础之后,再进行跳远练习。
(3)一般来说,运动员用于第三跳的弱腿相对比较薄弱,在练习时要注意循序渐进,避免急于求成,造成局部负担过重,导致伤害事故。
(4) 在进行弱腿跳跃练习和跳远练习时,一定要注意强调两臂和摆动腿的大幅度摆臂动作。因为在第三跳时运动员两臂和摆动腿的摆动动作是非常重要的
世界纪录
男子三级跳远:1995.08.07 英国人爱德华滋 18.29米
女子三级跳远:1995.08.10 乌克兰人伊纳萨·克拉维茨 15.50米
三级跳远运动员的弱腿训练
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