过敏症专科医生、免疫学家桑德拉·洪硕士告诉我们，如果晚上睡觉的时候过敏症状扰乱了你的睡眠，对于睡眠环境的一些简单改变可能可以帮你缓解这种痛苦。
尤其是如果你对尘螨、霉菌、花粉或宠物皮屑过敏时，你需要尤其注意保持你的睡眠环境的干净并避开过敏原。
“如果你有过敏症，你的卧室必须尽量的干净整洁。”洪医生说。
获得更好睡眠的9个贴士
该怎么做呢？——注意一下这些地方：
1、“下锁”你的寝具——为保持把尘螨陷入绝境，用拉链盖盖上你的枕头、床垫和床架。当涉及到床上用品，洪医生说：“你需要一些你能洗并且能在高温烘干的东西，并且不要有羽毛用品，将羽毛枕和鸭绒被等换成人造合成材料制成的寝具。”
2、避免毛毯——这些应该换成硬底地板，这样一个湿拖把就能把地面上的灰尘颗粒给清理干净。
3、使用百叶窗——用百叶窗而不是布窗帘来给窗户避光，因为厚重的布帘和幔帐都容易聚尘。
4、清洗填充动物玩具——这些都是通常被忽视的尘螨滋生地。洪医生说：“填充动物玩具需要在热水中清洗并高温烘干，至少一周一次。如果不能清洗的话应该放进塑料袋里放进冰箱过夜。”高热和极端的低温可以杀死深藏于毛绒玩具内部填充物里的螨虫。
5、不要用吊扇——这对于过敏症患者来说真是个非常不好的选择，因为灰尘聚集在吊扇上面，洪医生说：“当你开风扇的时候，它会将灰尘吹满整个房间。”
6、有限的湿度——尘螨会在湿润的环境里迅速繁殖，因为把你的卧室维持在50%甚至更低的相对湿度下。使用抽湿机并保持窗户关闭。
7、使用空调——如果你使用空调，确保设定的是屋内空气再循环模式，而不是外面的湿气引进来。这也可以帮助季节性过敏的人们。但是，洪医生提醒道，空调会窝藏霉菌。有霉菌过敏的人们尤其需要定期确保他们的空调是完全干净的。
8、使用高效微粒空气过滤器——“在卧室使用高效微粒空气过滤器应该是很有帮助的。”洪医生建议道。这些小的便携装置可以诱捕如尘螨、宠物皮屑和花粉等过敏原。如果你选择不同型号的空气过滤器或空气净化器，确保它不会产生臭氧，这将会恶化哮喘症状。
9、从远处去爱你的宠物——最后，洪医生说，尽管你的宠物可能是家庭中的一员，它需要它自己独自的睡眠空间。洪医生说：“我通常对那些有过敏症的人们允许宠物睡在他们的卧室感到很惊奇，仓鼠、豚鼠、小鼠还有其他的宠物不应该生活在人的卧室里，当然你也不应该允许猫和狗在你的床上睡觉。这样就可以减少动物皮屑在空气中的数量。”（实习编译：黄欢 审校：邱天华）